Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze w cwiczeniu dynamicznym z wyciskania na plaskiej robisz 100x8, gdzie powoli opuszczasz ciezar, wiec zakladam, ze ten ruch negatywny trwa te 2-3 sekundy i jeszcze minuta przerwy miedzy seriami, a w kolejnym dniu Push, gdzie masz 3x3 idzie ciezar 110-120kg, gdzie zapewne odpoczywasz dluzej miedzy seriami i ciezar nie idzie na dol przez 3s... [...]
[...] 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4061m; HRmax: 172; HRavg: 161# *I jest lepiej niż ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam [...]
[...] sztangielkami oburącz siedząc powt. 10,10,10 -1 seria naprzemiennego uginania przedramion sztangielkami powt. po 10 na każdą ręke -"szalona ósemka" 3serie bez przerwy z dokładaniem obciążenia po 8powt. chwila przerwy i zaczynam od obciążenia na którym skończyłem i zmniejszam (też 3 serie po 8powt) Wtorek (triceps) -4 serie [...]
[...] tydzień na 3 powt, tylko, że w porównaniu do poprzedniego tygodnia ( na 4 powt.) dołożyłem 10 kg, dlatego tak strasznie ciężko. Do zawodów jeszcze 2 treny ciągów(29.04 i 03.05.2010) odpowiednio na 2 i 1 powt. Między zawodami, a ostatnim ciężkim mam 6 dni przerwy, więc przerwa jest. Jedynie podczas tej 6 dniowej przerwy zrobię trening na ~60%CM.
[...] trochę improwizowane. Do tego doszła jeszcze kanapka z jakiegoś ciemnego pieczywa z pastą jajeczną i sałatą. Za mało płynów. 07.01 DT Dziś już trening musiał być. Takie przerwy powyżej 2 - 3 dni mi niesłużą. Tak bardzo nie chciało mi się ćwiczyć! Napoje - ok. 2 l Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę [...]
[...] od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/15/15 - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 [...]
[...] Można się pokusić ile tam siedzi BF. 15%? 18%? A może 20%??? Kiedyś zrobie lepszej jakości foty. C1. Wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/12; C2. Przysiady 15/15/15/6 ; 15s przerwy; D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 15/15/15/15; D2. Wycisk wąsko 15/15/15/15; https://www.youtube.com/watch?v=n6CJjhl0l3Q [...]
[...] drop serie 4x50 kg + 40kgx?, 30 kgx? 4x50kg + 40kgx?, 30kgx? 4x50 kg + 40kgx?, 30kgx? 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy 10 minut na bieżni maksymalne nachylenie 3,2 mil/godz. Nie miałam kartki do notatek, dlatego nie ma ilości w drop seriach ale tak między 8-10 powtórzeń sie kręciłam [...]
ja bym już do nowego roku odpuścił, jak organizm potrzebuje przerwy. nie ma co się kopać z koniem, zarzuć karkówke ze śmietaną, z 2 słoiki drzemu i bedzie git :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-29 22:48:31
[...] chłodno czasem spojrzał, co się tam wyczynia na treningu. A zawsze można coś poprawić, tak by trening był w rezultacie jeszcze efektywniejszy. Dzisiaj wreszcie po 5 dniach przerwy był trening. Nie lubię takich długich przerw, ale nie miałam jak w tym tygodniu czasowo. Ale dziś wolne. czyli uzupełniając kalendarz treningowy - 16-20/07 - DNT a [...]
[...] razu w jednym i drugim przypadku. ale też przy takiej sobie ostatnio regularności to ciężko o progres. grunt że chociaż dwa treningi udało się zrobić. weszło dobrze, bo jednak jak jest kilka dni przerwy to zaczyna czegoś brakować. paszowo - na wyjeździe było tak paskudne jedzenie, że ehh. sobota i niedziela już na szczęście po swojemu.
1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-6-6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-6-6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie [...]